Iets wat we niet kunnen voorkomen, is spierpijn. Ja, ik weet wel dat alle sporten zeer doen, in den beginne. Leuk is anders, maar het hoort erbij. Maar toch willen we zoveel mogelijk spierpijn en blessures voorkomen. Gelukkig heeft Optimel een aantal hardlooptips voor San en mij. Zodat het sporten leuk – maar vooral pijnvrij – blijft…

Basisuitrusting
De eerste tip is dat je een goede basisuitrusting moet hebben. Dat is fijn, die heb ik al! Een goede basisuitrusting is essentieel als je begint met hardlopen. Je kunt er eenvoudigweg niet zonder. Van groot belang zijn goede schoenen. Ze moeten steun geven, zorgen voor een goede voetafwikkeling en voldoende demping geven. Veel sportzaken maken met een camera eerst een loopanalyse voor ze de juiste schoen voor jou selecteren. Geen zin om bakken met geld uit te geven? Met Optimel Eurosparen kun je sparen voor hoge kortingen op mooie sportartikelen.

Warming-up
Om blessures te voorkomen en de bloedsomloop te stimuleren, is het belangrijk om altijd een warming-up te doen. Ook wordt het lichaam zo voorbereid op het sporten. Een goede warming-up sessie duurt ongeveer tien minuten. Je begint met heel rustig hardlopen of wandelen. Na twee, drie minuten doe je oefeningen om de doorbloeding en soepelheid van de spieren te verbeteren. Daarna ga je hardlopen, dat je afwisselt met wat versnellingen. Als de spieren voldoende zijn opgewarmd, kun je nog een serie rekoefeningen doen.

Hardlopen
Op het internet zijn er diverse websites die hardloopschema’s aanbieden. Zo kunnen we zelf kiezen wat het beste werkt. Ook zijn er diverse apps voor de iPhone verkrijgbaar (ook gratis!) die ons op weg helpen.

Cooling-down
Een cooling-down is belangrijk om zoveel mogelijk spierpijn te voorkomen. Daarnaast zakt de lichaamstemperatuur en worden afvalstoffen beter afgevoerd. Een cooling-down is eigenlijk een omgedraaide warming-up. Dus ga rustig hardlopen, met af en toe wat versnellingen. Loop of wandel vervolgens uit en sluit af met rek- en strekoefeningen.

Tweede kaart gratis
Dit kleine uitje helpt me mijn energie-level op het juiste peil te houden. Maar ik heb zin om meer te doen! En daarom ben ik aan het kijken naar leuke uitjes voor mij en mijn vriendinnen. Zoals lekker naar de sauna gaan om bij te kletsen en te genieten van een uitgebreide schoonheidsbehandeling. Zodat ik er weer helemaal tegenaan kan! En fijn: bij Optimel krijg je nu korting! Tenminste, als we voor 29 februari gaan. Met Optimel Eurosparen krijgen we namelijk de tweede kaart gratis.

En of ik nu met mijn vriendin uit Honselersdijk of die uit Amsterdam ga: er zit er altijd wel ééntje in de buurt. Want we kunnen kiezen uit 60 sauna’s! En nu maar hopen dat ze ‘s avonds erheen willen. Ik vind het altijd extra leuk om ‘s avonds naar de sauna te gaan. Zéker in de winter! Dan is het zo knus in het donker en staan er overal fakkels. Dat verhoogt bij mij zeker de gezelligheid. Omdat we gebruik maken van de Optimel-aanbieding, kunnen we daar ook eten. We krijgen namelijk de dagschotel gratis. Dat is lekker makkelijk bespaard! Misschien moet ik vaker gaan…

Winnen!
PS. Op de Facebook-pagina van Optimel kun je nu een saunabreak winnen! Het enige dat je hoeft te doen, is een spelletje spelen. Ik ben al begonnen!

Porna 2.0: beslis mee!
Waarom 2.0? Vorig jaar hebben we heel goed geluisterd naar jullie reacties op de gekozen fragmenten. Veel vrouwen vonden sommige fragmenten juist meer porno dan porna, daar was best – we zijn er eerlijk in – kritiek op. Daarom doen we het dit jaar anders. Deze keer krijgen jullie nog meer zeggenschap. Dus: wil je meebeslissen welke porna-fragmenten er op de dvd komen te staan, meld je dan aan voor het grootste porna-panel van Nederland (alleen voor vrouwen) van vrouwenzender Dusk!

Wat gebeurt er als je je hebt aangemeld voor het porna-panel?
Na het invullen van het aanmeldformulier (vul in het veld ‘Facebook/Hyves/e.d. profiel’ in: VivaPorna) krijg je van Dusk! een bevestigingsmail. Ter verificatie wordt er contact met je opgenomen, dit kan even duren. Natuurlijk zijn en blijven je gegevens strikt vertrouwelijk en worden ze nooit zichtbaar voor anderen. Vervolgens krijg je toegang tot de online pagina ‘Viva la Porna’ waarop je 20 filmpjes/filmfragmenten kunt bekijken en beoordelen. Het kan zijn dat Dusk! nog een ‘aanmoedigingsmail’ stuurt, maar daar blijft het bij.

Viva la Porna
Na afloop van deze Viva-actie kun je je uitschrijven en daarmee worden je gegevens ook echt gewist. Of je blijft lid van het panel en in dat geval kun je filmpjes blijven beoordelen. Overigens worden aan de beoordeling van een filmfragment geen gegevens gekoppeld – ook Dusk! weet niet welke films jou bevallen en welke niet. Het gaat er zowel Dusk! als Viva alleen om dat jij, als Viva-vrouw, kunt meebeslissen over wat wel en niet porna is en wat dus op de dvd komt. Deelnemen kan tot 8 februari.

Meld je nu aan voor het grootste porna-panel van Nederland!
Vul bij het veld ‘Facebook/Hyves/e.d. profiel’ in: VivaPorna

Klik hier om te reageren op deze blog.

© Beeld: Getty Images

En: hoe overleeft je relatie de opvoeding? Met een baby in de box lijkt het nog ver weg, maar voor je het weet moet je hem tafelmanieren leren en onderhandelen over wel of geen snoep. Handig als je dan op één lijn zit. Maar dat gaat niet altijd vanzelf. Soms botst je eigen strenge opvoeding met de vrije manieren van je partner. In Viva Mama vijf knelpunten onder de loep én de oplossingen.

Plus: Mama klust bij als escort, actrice Medina Schuurman over haar baby op de valreep, chic wonen met een groot gezin, zo jong en dan al op wintersport en columns van Filemon, Aaf, Nadja en Jelte.

De nieuwe Viva Mama ligt nu in de winkel!

© Foto: Viva mama

In de Boekenclub wordt regelmatig door vijftien boekenclubleden een boek gelezen én gerecenseerd.

Geef je op!
Lijkt het je wat om deel te nemen aan Viva’s Boekenclub? Geef je dan snel op! Je hoeft je maar één keer aan te melden en je blijft in ons bestand staan. Vergeet niet je favoriete genre(s) aan te vinken. Zodra er een boek gerecenseerd kan worden dat binnen jouw favo genres valt en wij jou uitkiezen als Viva-recensent voor dit boek, krijg je natuurlijk bericht van ons!

De resultaten worden natuurlijk later vermeld in een blog!

Lijkt het je leuk om een keer mee te doen met de Boekenclub?
Woensdagmiddag om  15.30 is hét moment voor boekenliefhebbers. Op dit tijdstip lees je altijd iets over boeken. Zo kun je de nieuwste updates van Viva’s Boekenclub vinden of een recensie van onze vaste boekenblogger PetraK.

Meld je aan voor Viva’s Boekenclub!

Let op: als je je eenmaal hebt aangemeld voor de Boekenclub hoef je dat niet nog eens te doen. Omdat natuurlijk niet ieder boek je zal aanspreken, selecteren wij op genres. Op deze manier ontvangen alleen diegenen een recensie-exemplaar die het desbetreffende boek ook echt willen lezen.

© foto:Pando Hall

We hadden al een mobiele site. Omdat we nu ook – als eerste vrouwenforum in Nederland – een iPhone app aanbieden is het Viva Forum voor iPhone bezitters nóg gemakkelijker en overzichtelijker in gebruik.

Veilig
Omdat op het Viva Forum zaken worden besproken die je zelfs niet met je omgeving deelt, is de app voorzien van een codeslot. Dit slot zorgt ervoor dat je, wanneer je de app opent, eerst een code moet invoeren. Hierdoor kun je ingelogd blijven en hoef je je geen zorgen te maken als je je iPhone even uit handen geeft.

Gemak
Met de nieuwe app is het ook mogelijk vanaf je telefoon topics aan te maken. Ook kun je andere berichten quoten en het profiel van andere forummers bekijken. Je gevoel kun je laten spreken door gebruik te maken van een van de vele emoticons.

Intensief
Het Viva Forum wordt zeer intensief gebruikt door bezoekers en leden. Met de nieuwe iPhone-app heb je het forum altijd bij de hand en hoef je niets te missen. Of je nou een fanatieke forummer bent, alleen meeleest of net komt kijken.

Hieronder alvast een voorproefje:

Beschikbaar in: Apple App Store (iPhone)
Prijs: Gratis

Viva forum app meteen op je iphone? Scan de qr-code met je iPhone en download de app op je iphone.

Wil je reageren op deze blog? Klik dan hier!

Download nu de Qr-scanner van qrscanner.nl in de Apple App Store.

© foto: Viva

Leuke acties
Je kunt ons namelijk volgen op Twitter. Ook hebben we een Viva-Hyves en Facebookpagina waar we regelmatig leuke acties hebben. Zo zijn er bijvoorbeeld Beachcruisers, een rondvaart door de Amsterdamse grachten en draadloze muizen weggegeven. Word dus nu onze vriend op Hyves en Facebook!

Op Twitter kun je ook je favoriete blogger of redactielid volgen, hieronder zie je een overzicht:

Corinne
Jossine
Hadjar
Jessica
Muriel
Patricia
Nynke
Sara Kroos
Werner
Petra
Wendy

Dus: Volg ons!
CC foto: playerx

Heb jij een dilemma?
Heb jij een dilemma waar je graag de mening van een ander over wil horen? Dan kun je jouw dilemma kort en goed uitgelegd mailen naar dilemma@viva.nl. Misschien komt jouw probleem dan aan bod. Het dilemma en een selectie van de reacties kun je ook terugvinden in Viva.

Wil je je mening geven?
Elke maandag om 15.30 uur lees je een nieuw dilemma op viva.nl. Wil jij hier je mening over geven? Laat dan een reactie achter onder het blog. Je reactie op dit dilemma kan (ingekort) in Viva komen. Alleen je initiaal en eventueel je leeftijd komen erbij.

CC foto: Julia Manzerova

Je ei kwijt…
Als ervaringsdeskundige advies geven…
Discussiëren over de actualiteit…
De heetste showbizzroddels bespreken…
Keuvelen over alles en niks…
Mening van anderen horen…

Daarom het forum!

Dat zeg ik

CC foto: Nutmeg

Want: elke dag plaatsen we een filmpje. Leuk. Creatief. Grappig. Bizar. Opvallend. Verrassend. Apart. Mooi. Maakt niet uit!

En natuurlijk ‘s morgens de Oorfee (een fijn muziekje om mee wakker te worden) en op vrijdagmiddag een Oppepper (cabaret, voor elk wat wils). Genoeg te zien: voor een moment dat je wel wat afleiding kunt gebruiken.

Gemist of zin om wat rond te kijken? Duik ons archief in.

CC foto: FaceMePLS