Hoe weet je wanneer je te weinig water drinkt?

te weinig water

Deze week gaat het ‘best wel warm’ worden. En tijdens warme, zeg maar gerust hete, dagen is hydrateren een must. Maar hoe weet je nou of je voldoende water drinkt? 

Te weinig water drinken

Ben jij het eeuwige gezeur over genoeg water drinken zat? Nou, dan eerst nog even dit: voldoende water drinken is echt heel belangrijk. Je lichaam bestaat voor 60 à 70 procent uit vocht en dat vocht hebben we nodig voor een heleboel dingen. Denk aan het aanmaken van speeksel, de afvoer van afvalstoffen… Ons vochtverlies zit immers nooit stil: via urine, speeksel, tranen en zweet sijpelt het ons lichaam uit. Logisch dus dat dit gecompenseerd moet worden. En omdat je op warme (hete!) dagen meer zweet, zul je dus ook meer moeten compenseren. Waaraan kun je merken of je te weinig water drinkt?

  1. Je huid is minder elastisch
    Voedingsdeskundige Sanne Mouha legt aan HLNB.be uit dat bij een vochttekort je lichaam voorrang geeft aan primaire functies zoals je hart en bloeddruk. Je huid is geen prioriteit. Daarom ondervindt je velletje als een van de eerste dingen hinder van een vochttekort. En tada, dat verklaart je droge huid (zoals droge lippen).
  2. Opstopping van afvalstoffen
    Bij een vochttekort zal je minder vaak naar het toilet moeten en zal je toiletbezoek ook wat ‘moeilijker’ verlopen. Dit komt doordat je afvalstoffen zich gaan opstapelen, waardoor je je ook zwakker en suffer voelt.
  3. Hoofdpijn steekt de kop op
    Aha, een van de bekendste te-weinig-water-signalen. Naast de opstapeling van afvalstoffen wordt ook je interne temperatuur minder efficiënt geregeld. Hierdoor heb je een stijgende bloeddruk en kan er hoofdpijn ontstaan. “Het voelt aan als migraine, maar dat is het eigenlijk niet. Nog zo’n nadeel: als je bloeddruk stijgt, waardoor je duizelig wordt en in extreme gevallen zelfs kunt flauwvallen.”
  4. Knipperen tegen de droogte
    Mouha legt uit: “Ik kan me goed inbeelden dat je meer knippert als je waterpeil op een laag pitje staat. Het doel van knipperen is immers om je oog gezond en nat te houden.”

Maar hoeveel moet je dan drinken? Dat verschilt per persoon, maar twee liter per dag wordt vaak aangehouden als richtlijn. Zweet je meer, dan moet je ook meer drinken. Heb je dorst? Meer drinken. Vind je water saai? Voeg dan citroen, munt of sinaasappel toe.

Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen en winacties? Schrijf je in voor de VIVA-nieuwsbrief?

Bron: HLN.be
VIVA's Lise gelooft in een poederroze planeet ergens hier ver, ver vandaan, waar Justin Bieber en Idris Elba samen president zijn en het altijd glitter giet. Zolang die planeet nog niet gevonden is, houdt Lise zich bezig met millennial perikelen en entertainment. Véél entertainment. Wil je me volgen op insta? @lisejasmijn, dan kan ik ook zien wie jij bent.