Vaginisme is real: deze oefeningen helpen tegen pijn tijdens de seks

vaginisme

We herinneren ons allemaal de eerste keer dat we seks hadden. Deze ervaring ging meestal gepaard met een pijnlijk gevoel: je vagina is het immers niet gewend. Maar wat nou als je altijd pijn ervaart tijdens de seks? Vaginisme is real. 

Vaginisme

Vagiwhut? Vaginisme ja. Wanneer je vaginisme hebt, spannen de spieren rondom je vagina zich onopzettelijk aan wanneer je vrijt. Soms kan de gedachte dat er iets in je vagina wordt gebracht, zoals een penis of vinger, al zorgen voor een vaginistische reactie: pijn dus. Vaginisme uit zich bij ieder persoon op een andere manier, de een kan bijvoorbeeld al pijn ervaren tijdens het inbrengen van een tampon, terwijl de ander hier geen problemen mee heeft.

Oefeningen

Gelukkig is vaginisme goed te behandelen met behulp van een aantal oefeningen.

  • Penetratietraining: Met deze training leer je de spieren rondom de vagina te relaxen. Op deze manier wen je langzaam aan penetratie. In het begin van die training begin je met iets kleins in je vagina te schuiven, denk bijvoorbeeld aan een wattenstaafje. Op je eigen tijd kun je overstappen naar iets groter object. Net zolang tot penetratie weer mogelijk is.
  • Bekkenbodem oefeningen: Daar zijn ze weer, de bekkenbodem oefeningen. Bij deze oefening lig je op je rug met je knieën opgetrokken. Relax je armen langs je lichaam en adem langzaam in. Tijdens het uitademen trek je je bekkenbodem op. Dit hou je drie ademhalingen vast.
  • Kegeloefeningen: Bij deze oefening train je net zoals hiervoor je bekkenbodem. Doe net alsof je je plas ophoudt, de spier die je nu voelt is je bekkenbodemspier. Span deze spieren ongeveer vijf seconden aan, wacht dan drie seconden en span ze nog een keer vijf seconden aan. Herhaal dit een aantal keren per week en je zult merken dat je de spieren om je vagina heen onder de controle kunt houden.
  • Botox: Wist je dat botox ook helpt om van je vaginisme af te komen? Bij deze behandeling wordt er – onder verdoving – een beetje botox ingespoten. Daarna wordt je vagina opgerekt.
  • Relax: Stress is een oorzaak van vaginisme. Zorg dus dat je jezelf op je gemak voelt in de slaapkamer. Experimenteer zodat je weet wat je fijn vindt, doe dat ene mooie lingeriesetje aan en praat met je partner over seks. Op deze manier kun je die stress makkelijker loslaten.

VIVA nieuwsbrief

Iedere week de leukste nieuwsbrief van Nederland in je mailbox?

Bron: Tussendelakens en Lentis | Beeld:  Unsplash