5 oefeningen die je achter je bureau kunt doen

oefeningen

Als je op kantoor werkt zit je vaak uren achter elkaar aan je bureaustoel vastgeplakt, op het loopje naar de koffieautomaat en de kantine uitgezonderd. Je lichaam is niet gemaakt om iedere dag zo lang te zitten en al helemaal niet in steeds dezelfde houding. Wat oefeningen zijn dus geen overbodige luxe. Tegelijk krijg je er ook een betere concentratie van, verhogen ze je werkproductiviteit en verlagen stress. Dus negeer scheve blikken en work it achter je bureau!

Flex je nek

Deze oefening is erg fijn als je last hebt van een stijve nek. Ga recht op je stoel zitten, laat je armen langs je lichaam hangen en duw je schouders iets naar achter. Buig je hoofd naar voren en rol je hoofd langzaam naar je rechterschouder, naar achter, naar je linkerschouder en weer terug naar voren. Je maakt dus een rondje met je hoofd, terwijl je je schouders laag houdt. Herhaal in een rustig tempo vijf keer en maak dan het rondje de andere kant op. Maak langzame bewegingen, want je nekspieren zijn gevoelig.

Bodytwist

De oefening verhoogt je flexibiliteit. Zit rechtop en strek allebei je armen uit naar het plafond. Leg je linkerhand op je bureau, grijp met je rechterhand de achterkant van je stoel en draai je lichaam hierbij naar rechts. Hou tien seconden vast. Ontspan en strek je armen weer uit naar het plafond. Herhaal deze twist naar de linkerkant.

Zittend tapdansen

Met deze oefening span en ontspan je je kuitspieren en breng je je benen weer ‘tot leven’. Zet je voeten plat op de grond. Hef afwisselend de hiel en de tip van je voet van de grond. Hou iedere positie zo’n 5 tot 10 seconden vast en herhaal de beweging vijf keer.

Schouders in cirkels

Heb je vaak last van schouders die helemaal vastzitten? Dan is deze voor jou. Ga recht op je stoel zitten en beweeg je schouders omhoog. Beweeg je schouderbladen naar achter, naar beneden en naar voren, in een rondje dus. Herhaal dit tien keer en maak daarna het rondje de andere kant op.

Het houten been

Deze oefening geeft je meer kracht in je onderlijf. Zit rechtop, strek één been naar voren en hou ‘m twee seconden vast. Dan breng je ‘m nog wat hoger, zo hoog als je kan. Hou ‘m weer twee seconden vast. Herhaal vijftien keer met beide benen.

Bron: Forbes, Lanaform
Foto: 123RF